Kefir pagkaon - alang sa 3 ug 7 ka adlaw

7 Abril 2022

usa ka baso nga yogurt alang sa pagkawala sa timbang

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa kefir sa pito ka adlaw ug tan-awon sama sa usa ka bituon?

Posible kini sa bantog nga pagkaon sa kefir. Dugang pa, kini nga kapilian dili makadaot sa kahimsog, dili ka mag-antos sa kagutom. Ang Epektibo nga Pagkaon nakabaton ug kabantog isip epektibo ug dili makadaot nga pagkaon, nga sagad gigamit sa mga sikat nga artista.

Karon, nagkadaghan ang mga babaye nga naghunahuna sa ilang kaugalingon nga hitsura aron madani ang atensyon sa mga lalaki. Apan, sama sa imong nahibal-an, usahay ang paglabay sa dugang nga mga libra dili kaayo sayon. Ayaw pagkawalay paglaum, kinahanglan nimo nga mas mapailubon ug moadto sa katapusan!

Ang Kefir usa ka dali nga makuha nga produkto sa pagkaon nga makita sa lamesa sa kadaghanan sa mga tawo. Resulta kini sa kalihokan sa pagpabukal sa pipila ka genera sa mga uhong sa tibuok o skimmed nga gatas. Lakip niini ang yeast ug sour milk sticks.

Ang nag-unang lagda sa sistema sa kuryente

Ang pagkaon sa kefir nagtuo nga ang panguna nga produkto sa sunod nga pito ka adlaw natural nga kefir. Ingon og lisud ang pagkonsumo sa usa ka produkto sa fermented milk sulod sa usa ka semana. Bisan pa, gipakita sa praktis nga ang kefir nagtagbaw sa kagutom, naglimpyo sa mga tinai, naghatud sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay sa lawas, gawas pa, ang pagkaon naglakip sa mga prutas, linuto ug presko nga mga utanon, karne sa manok.

Giunsa pagpili ang taas nga kalidad nga kefir

Walay nagduhaduha sa kamatuoran nga ang kefir mapuslanon. Apan, dugang sa kefir, ang gitawag nga produkto sa kefir nagkadaghan nga makita sa mga estante sa tindahan. Sa unsang paagi sila magkalahi?

Ang mga kalainan tali sa kefir ug kefir nga produkto

Ang tinuod nga kefir gihimo gikan sa gatas ug sourdough gamit lamang ang kefir fungi, nga adunay mga 20 ka lain-laing mga microorganisms: lactic streptococci ug bacilli, yeast, acetic acid bacteria, ug uban pa. Ang gatas alang sa paghimo sa kefir una nga gipailalom sa init nga pagtambal - pasteurization sa temperatura nga 90-95 C sulod sa lima ka minuto. Ang Kefir nagtumong sa ingon nga komplikado nga mga produkto, diin nahitabo ang duha nga mga fermentation - lactic acid ug alkohol. Nagresulta kini sa usa ka talagsaon nga yeasty nga lami ug baho. Ang tinuod nga kefir dili kinahanglan nga adunay gatas nga powder. Ang estante sa kinabuhi sa "live" nga kefir dili molapas sa duha ka semana, ug ang sulud sa lactic acid nga bakterya niini sa sinugdanan ug sa katapusan hugot nga na-normalize - labing menos 10 hangtod sa ika-7 nga degree.

Alang sa pag-andam sa usa ka produkto sa kefir, gigamit ang usa ka starter sa bakterya nga lactic acid nga direkta nga pagpaila ug lebadura. Wala’y espesyal nga kinahanglanon alang sa komposisyon ug sulud sa mga microorganism; ang presensya sa milk powder, stabilizer, ug uban pa gitugotan. Ang produkto sa kefir, dili sama sa kefir, kanunay nga gipailalom sa pagtambal sa kainit (aron mapalugway ang estante sa kinabuhi hangtod sa 20 ka adlaw), ug kini, ingon sa imong nahibal-an, nagpatay sa tanan nga mapuslanon nga mga mikroorganismo.

Ang produkto sa kefir ug kefir makaapekto usab sa lawas sa lainlaing paagi. Ang lactic acid nga bakterya nga makita sa tinuod nga kefir makapadasig sa paghimo sa beta-globulin, usa ka protina sa dugo nga nagpalig-on sa immune system. Ug ang yeast starter sa produkto sa kefir negatibo nga nakaapekto sa intestinal microflora. Wala kini naglangkob sa lactic acid, apan acetic acid lamang. Dili kinahanglan nga isulti, ang tinuod nga kefir labi ka himsog.

Sa unsa nga paagi sa pagpalit sa usa ka kalidad nga fermented gatas produkto

Aron makapili og taas nga kalidad nga kefir sa mga estante sa tindahan, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda.

Una, ang kalidad sa kefir mahimong matino pinaagi sa pagkamakanunayon niini: kini kinahanglan nga homogenous ug viscous. Apan aron makita ang pagkamakanunayon sa produkto bisan sa yugto sa pagpili sa tindahan, kinahanglan nimo pangitaon ang kefir sa usa ka transparent nga pakete. Kung ang kefir matay-og, kini kinahanglan nga magpabilin nga homogenous. Kung ang mga lumps ug flakes naobserbahan sa produkto, kini nagpasabut nga ang kefir gitipigan nga dili husto, o ang teknolohiya sa produksiyon nalapas, o nagsugod na kini sa pagkadaot. Dili ka kinahanglan nga mokuha sa kefir, sa ibabaw nga adunay whey - ang ingon nga produkto nag-ferment.
Ikaduha, pagtagad sa petsa sa pagpagawas. Gikan niini nga punto, ang kefir nagpabilin nga mapuslanon sulod sa 7-10 ka adlaw, ug human niana ang tanan nga mapuslanon nga bakterya mamatay. Ang Kefir nahimong dili lamang walay kapuslanan, apan peligroso usab. Kung makita nimo sa package. nga ang estante sa kinabuhi sa kefir labaw pa sa 10 ka adlaw, nga nagpasabut nga sa panahon sa paghimo niini dili kini walay mga preserbatibo.
Ikatulo, ang protina sa kefir kinahanglan nga labing menos 3%. Kung gamay ra, dili kini kefir, apan usa ka ilimnon nga kefir. Ang Kefir lahi sa porsyento sa tambok: 0%. 1%, 2. 5%, 3. 2%. Unsa ang labing mapuslanon nga produkto? Ingon sa usa ka lagda, ang kefir nga wala’y tambok gipalit sa mga nakigbisog sa sobra nga katambok. Kini ubos nga kaloriya - mga 30 kcal lamang. Apan sa ingon nga kefir, ang matunaw nga tambok nga bitamina A dili mapreserbar, nga mao, kini gamay nga gamit alang sa kahimsog. Busa, alang sa mga tawo sa usa ka pagkaon sa kefir, kini mao ang labing maayo sa pagpalit sa 1% tambok kefir. Dili kini labi ka kaloriya (40 kcal), apan kini adunay bitamina A. Ang ingon nga kefir maayo alang sa kahimsog ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang kefir nga adunay tambok nga sulud nga 2. 5 ug 3. 2% adunay daghang mga kaloriya (53 ug 59 kcal, matag usa), apan kini usab adunay daghang bitamina A. Ania ang pagpili kanimo.

Mga lagda sa pagkaon sa Kefir

Ang pagkaon sa Kefir usa ka pagdili sa regimen sa pag-inom sa tubig. Pag-inom sa likido kada adlaw (gawas sa kefir) - 0. 5 ka litro nga putli nga tubig.
Kini girekomendar sa pagkuha sa mga herbal nga pagpangandam niining panahona: chamomile, St. John's wort, currant dahon, linden, lingonberries, etc.
Ang paggawas gikan sa pagkaon hapsay, imposible nga kalit nga mobalhin sa lisud nga matunaw nga pagkaon.
Sa wala pa ang usa ka pagkaon, kini mao ang advisable sa pagbuhat sa usa ka paghinlo enema o arrange sa usa ka pagpuasa adlaw. Ang paghinlo sa mga tsa nga adunay usa ka laxative nga epekto angay usab.
Iapud-apod ang pagkaon sa kefir ug uban pang mga produkto sa usa ka pagkaon ngadto sa 5-6 ka kan-anan kada adlaw.
Mahitungod sa kefir: alang sa usa ka pagkaon, pagpili og usa ka ubos nga tambok o 1% nga produkto.

Menu alang sa 7 ka adlaw - opsyon 1

1 - adlaw: 0. 5 ka litro sa kefir, linuto nga dughan nga walay asin - 400 g, lettuce.
2 - adlaw: 0. 5 kefir, linuto nga "uniporme" nga patatas - 400 g.
3 - adlaw: 0. 5 kefir nga prutas - 400 g.
4 - adlaw: 0. 5 yogurt, tambok-free cottage keso - 400 g, nga imong mahimo uban sa mga utanon ug usa ka spoonful sa ubos-tambok sour cream.
5 - adlaw: 0. 5 kefir, prutas - 400 g.
6 - adlaw: pag-inom og 1. 5 ka litro nga non-carbonated nga tubig kada adlaw.
7 - adlaw: 0. 5 kefir ug prutas - 400 g.

Menu alang sa 7 ka adlaw - opsyon 2

Giunsa pagpili ang husto nga kefir

Ang panguna nga bentaha niini mao ang presensya sa mga buhi nga kultura sa mga microorganism, nga naghatag usa ka taas nga kantidad. Bisan pa, dili bisan unsang kefir ang mahimong magamit ingon panguna nga sangkap alang sa pagkawala sa timbang gamit ang 7-adlaw nga pagkaon sa kefir. Ang BIO kefir dili angay alang niini, tungod kay sa paghimo niini gigamit ang dugang nga mga pagpangandam nga makaapekto sa pagpaabut sa kinabuhi ug kalihokan sa bakterya nga moagi sa lawas sa tawo.

Ang usa ka pagkaon sa kefir nga gibase sa kini nga ilimnon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka produkto nga adunay tambok nga sulud nga 1%. Sa mga termino sa sulud sa mapuslanon nga mga kabtangan, dili kini ubos sa sukaranan nga 2. 5% nga kefir, apan kini adunay usa ka ubos nga konsentrasyon sa mga kaloriya ug lipid. Ang kantidad sa enerhiya sa 200 ml sa ingon nga ilimnon mga 80 kcal.

Semana nga regimen

Kini nga programa sa nutrisyon, ubos sa tanan nga mga kondisyon, magtugot kanimo sa pagtangtang sa 3-5 nga dugang nga libra. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa linuto nga patatas, low-fat cottage cheese, prutas, karne ug dili iapil ang bisan unsang tambok nga pagkaon.

Adlaw 1 - 400 ml sa kefir, linuto nga patatas hangtod sa 400 g.
Adlaw 2 - 0. 6 l sa kefir, cottage cheese - 400 g.
Ika-3 nga adlaw - tunga sa litro sa kefir, citruses - 500 g.
Adlaw 4 - 400 ml sa kefir, linuto nga manok dughan - 400 g.
Adlaw 5 - 400 ml sa kefir, prutas - 500 g.
Adlaw 6 - 2 ka litro nga mineral nga tubig.
Adlaw 7 - 0. 5 l sa kefir, citrus.

Ang gipakita nga kantidad sa pagkaon kinahanglan dili ut-uton sa usa ka higayon, apan sa tibuok adlaw.

Mga rekomendasyon

Tukma nga nutrisyon. Sulod sa usa ka bulan gikan sa pagsugod sa pagkaon sa kefir, sunda ang usa ka himsog nga pagkaon.
Pagsunod sa rehimen sa pag-inom. Ang pag-inom sa tubig kinahanglan nga pagkunhod ug pulihan sa mga prutas. Ang ordinaryo nga tsa kinahanglan nga pulihan sa herbal tea nga hinimo gikan sa chamomile, calendula, hawthorn o uban pang mga tanum.
Pagbuhat sa pisikal nga pagbansay. Atol sa programa sa pagbug-at sa timbang, pag-amping sa imong kaugalingon: pag-andam usa ka serye sa mga pisikal nga ehersisyo nga mahimo nimo sa maadlaw, paglakaw nga aktibo kauban ang imong binuhi, pagbuhat mga ehersisyo sa buntag.
Pagkontrol sa timbang. Sa dili pa magsugod ang kurso, kinahanglan nimong timbangtimbangon ang imong kaugalingon aron mahibal-an ang eksaktong gibug-aton. Kung nahuman na, susiha ang mga resulta.

Pagkahuman sa kurso, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas ug utanon. Ang gitinguha nga gibug-aton kinahanglan nga mohaum sa mga batasan.

resulta

Sa praktis, kadtong nakasinati niini nga pagkaon gisultihan nga mas maayo nga balikon kini sa usa ka bulan aron makonsolida ang epekto. Importante, ayaw pagsalig sa pagkaon sa katapusan. Pagbalhin sa usa ka normal nga pagkaon: walay pinirito, tam-is, starchy nga mga pagkaon.

Sulayi kini, ug sa dili madugay mapuno ka sa mga pagdayeg bahin sa imong walay kapuslanan nga numero.

Pagkaon sa Buckwheat-kefir

Ang pinakadako nga bentaha sa buckwheat-kefir nga pagkaon mao ang kasayon sa pag-andam ug ubos nga gasto. Ang mga mapuslanon nga kabtangan niini makatabang sa paglimpyo sa lawas ug pagsuporta sa imong hustong nutrisyon. Mopadayon kita sa labing importante nga butang - ang resipe.

Resipe

Aron maandam ang lugaw, kinahanglan nimo ang 1 tasa sa bakwit. Sa gabii, ibubo ang nagbukal nga tubig sa ibabaw niini ug pasagdi nga mobarog sa tibuok gabii. Dili nimo kinahanglan nga magluto og buckwheat. Sa buntag, human sa paghubas sa tubig gikan sa baso, ang lugaw andam na alang sa pagkonsumo, nga kinahanglan nimo nga kan-on sa maadlaw. Asin, makadugang mga panakot ug mga sarsa dili mahimo. Imbis nga tubig, mahimo nimong ibubo ang 1% nga kefir sa mga lugas, apan angay nga hinumdoman nga dili ka makakaon og sobra sa 1 litro sa kefir sa tibuok adlaw. Mahimo nimong imnon: yano ug dili carbonated nga mineral nga tubig sa walay kutub nga gidaghanon, tsa ug kape - gamay nga kantidad ug walay asukal.

Sa kaso sa kahasol tungod sa monotony sa pagkaon, nga imong mahimo sa pagkaon sa usa ka magtiayon nga sa mga utanon o prutas kada adlaw. Apan kini dili gusto.

Kinahanglan nga likayan ang pagkaon sa wala pa matulog sulod sa 3-4 ka oras, apan kung ang kagutom kusog ug makapaluya, nan mahimo nimong imnon ang usa ka baso nga kefir, nga kinahanglan isagol sa tubig (proporsyon 1: 1).

Sa tibuok nga pagkaon, mas maayo nga moinom og dugang nga multivitamins. Ang pagkaon molungtad lamang sa 7 ka adlaw. Posible nga himuon kini nga pagkaon pag-usab sa usa ka bulan. Mawad-an sa timbang, kaon sa husto ug mahimong matahum nga hangtod sa hangtod!

Pagkaon sa kefir sa tingtugnaw

Sa tingtugnaw, sa bisperas sa mga pangilin sa Bag-ong Tuig, gusto namong kuhaon ang pipila ka dugang nga sentimetro sa hawak ug hips. Importante kaayo alang kanato nga mawad-an sa timbang, tungod kay karon ang panahon sa reinkarnasyon ug kaanyag moabut. Mahimo nimong madani ang tanan sa imong numero ug mohaum sa usa ka hugot nga sinina nga nagpasiugda sa tanan nimo nga mga bentaha, apan alang niini kinahanglan ka nga magtrabaho og gamay.

Winter kefir nga pagkaon mao ang imong gikinahanglan. Girekomenda nga sundon ang ingon nga pagkaon nga dili molapas sa tulo ka adlaw, ug gitugotan nga balikon kini dili molapas sa kausa sa usa ka bulan. Kung kinahanglan nimo ang usa ka mahikap nga resulta, unya magsugod sa pagkawala sa timbang pipila ka adlaw sa wala pa ang dako nga adlaw.

Unsa ka daghan ang imong ihulog

Unsa ka dako ang gibug-aton nga imong mawala nagdepende sa indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas. Sa aberids, sa ingon nga pagkaon, mahimo nimong mawad-an og mga tulo ka kilo.

Kung kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton madawat kanimo, nan mahimo nimong luwas nga magsugod ang pagkaon sa tingtugnaw nga kefir.

Plano sa Pagkaon

Busa, unsaon nimo pagkaon sulod niining tulo ka adlaw?
Ang tanan nga tulo ka mga adlaw managsama, ang usa mahimong moingon nga parehas sa usag usa, ug alang niini kinahanglan nimo ang labing gamay nga mga produkto, paningkamot ug oras.

Pamahaw

Alang sa pamahaw, pag-inom og usa ka tasa sa huyang nga kape nga adunay pagdugang sa ubos nga tambok nga gatas, kaon og omelet ug usa ka platito nga salad nga hinimo gikan sa sauerkraut. Kung dili nimo gusto kini nga mga produkto, nan ang pamahaw mahimong usbon sa parehas nga mga produkto. Sa kaso sa indibidwal nga pagkapanatiko, imbis nga kape, pag-inom usa ka tasa nga berde nga tsaa nga adunay dugos, gitugotan nga mokaon usa ka gamay nga hiwa sa grey o itom nga tinapay nga adunay mantekilya, sa tinuud, sa kasarangan, mahimo ka mokaon usa ka linuto nga itlog ug usa ka plato sa semolina nga lugaw.

tsa sa hapon

Sa hapon, girekomendar ang pag-inom og usa ka baso nga low-fat kefir o pulihan kini og presko nga mansanas, o usa ka hiwa sa low-fat hard cheese.

Panihapon

Sa panihapon, gitugotan ang pagkaon sa usa ka plato sa vinaigrette, nipis nga sabaw sa manok, usa ka stewed carrot, usa ka gamay nga piraso sa gray o wholemeal nga tinapay. Mahimo nimong pulihan ang ingon nga pagkaon nga adunay sabaw sa uhong, dili molapas sa 100-150 gramo nga low-fat stew nga adunay pagdugang sa presko nga repolyo.

Paniudto

Alang sa usa ka sayo nga panihapon o ingon nga gitawag usab kini nga paniudto, girekomenda nga kaonon ang usa ka pares nga lutoon nga mansanas nga wala’y asukal sa oven o pag-inom usa ka baso nga cocktail nga hinimo gikan sa mga prutas ug kefir.

Panihapon

Sa gabii alang sa panihapon, apan dili sa ulahi kay sa 18. 00, nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka copa sa huyang nga tsa, kan-on fried sa utanon sa lana o linuto nga isda ug patatas, usab gikan sa hudno, kini mao ang mas maayo kon siya anaa sa iyang uniporme.

Mahimo nimong ilisan ang ingon nga panihapon sa usa ka tasa sa tsa nga adunay usa ka kutsara nga dugos, carrot casserole nga giluto sa oven nga adunay obligado nga pagdugang sa daghang mga prun.

Usa ka oras sa wala pa matulog, kinahanglan ka mag-inom og usa ka baso, usab ubos nga tambok nga kefir, o pag-inom sa samang gidaghanon sa skimmed milk, yogurt.

Ang pagkaon naghatag alang sa kanunay nga presensya sa kefir sa pagkaon. Makatabang kini sa lawas nga dali nga matangtang ang mga slagging, hilo ug mga produkto sa basura nga natipon sa imong tinai niining panahona. Sa pagtapos sa pagkaon sa kefir, mas maayo ang imong bation, ingon nimo nga nag-fluttering ka sa mga panganod, mahimong gaan ug mahangin, ug labing hinungdanon, dili mapugngan nga matahum!